Transformer votre corps avec la Kettlebell


Les kettlebells sont des instruments très pratique pour faire des exercices et sculpter son corps.

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Qu’est ce que la kettlebell ?

L’image que nous avons des soldats bien entraînés est celle d’homme avec de hautes compétences physiques et d’excellentes conditions athlétiques. Ils doivent être soumis à d’intenses entraînements, nous disons-nous.

Il est sûr que les entraînements musculaires pour la population en général n’atteignent pas ce niveau d’exigence. Mais peut-être avons-nous l’occasion d’avoir, nous aussi, un corps aussi bien entraîné !

En observant les programmes de training des soldats russes, le monde du fitness a adapté un de leurs accessoires à un programme d’exercice physique de population civile.

Il s’agit des kettlebells, aussi connus pour leur origine en tant que poids russes, des poids spéciaux qui aident à améliorer la condition physique de presque tout le monde, bien que l’on ne soit pas militaire.

Leur origine remonte en 1704, quand a été fait pour la première fois mention du « Girya » dans le dictionnaire russe (kettlebell en anglais).

L’entraînement Kettlebell est devenu populaire dans les années 1800 lorsque le physicien russe Vladislav Kraevsky, considéré comme le père fondateur de l’entraînement olympique avec poids, a créé une des premières installations d’entraînement de poids de Russie.

Les kettlebells étaient alors l’élément central de la routine de training de l’établissement. En 1985, les premiers jeux de kettlebells, du championnat national de l’Union Soviétique, ont lieu à Lipetsk, en Russie.

Bienfaits et transformation physique avec la kettlebell

Les kettlebells ne sont pas des haltères ou des poids traditionnels, comme ceux que l’on pourrait trouver habituellement dans les gymnases les plus classiques.

Son nom en anglais fait référence à sa forme de théière, avec une base plate et une anse située sur la partie supérieure de la boule en fonte. Sa structure change complètement la dynamique de l’entraînement.

Sa prise en main et le fait que son centre de gravité soit déplacé font que les muscles stabilisateurs sont également sollicités au cours de l’exercice.

La kettlebell est un équipement pensé pour travailler la tonification musculaire de manière beaucoup plus complète que lors de l’utilisation de poids avec des haltères ou des barres avec différents poids.

Sa forme de boulet de canon avec une base plate et une anse permettent d’exécuter des exercices balistiques avec des mouvements dynamiques, réalisés de manière continue.

Bien que la forme des kettlebells soit fixe, leur poids ne l’est pas. Il est possible de trouver différents formats, allant de 4 à 50 kg, environ. Cela permet de personnaliser l’entraînement, selon le niveau d’expérience du sportif, mais aussi en fonction de sa structure et forme physique.

C’est en effet une discipline qui s’adapte à toutes les statures, bien qu’il soit recommandé de consulter son médecin avant de se lancer dans ce genre de training intensif.

Cet exercice n’est, par exemple, pas adéquat pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou porteuses de stimulateurs cardiaques.

Les avantages d’un entraînement Kettlebell

Les kettlebells, en comparaison avec les haltères traditionnels, permettent de réaliser un autre genre de stimulation corporelle.

Ils nous offrent la possibilité de réaliser des mouvements fonctionnels, puisque, pour son utilisation, il est nécessaire d’activer divers groupes musculaires afin de contrebalancer le déséquilibre que son maniement provoque.

S’entraîner avec des kettlebells nous aide, entre autres bénéfices, à :

  • accroître la dépense de calories et la combustion des graisses,
  • stimuler notre performance (endurance, force de prise en main, etc.),
  • améliorer notre coordination et souplesse,
  • travailler notre stabilité et équilibre.

Il existe une grande variété d’exercices à pratiquer avec les poids russes.

Ces exercices avec kettlebell mettent l’accent sur des mouvements qui solliciteraient une grande quantité de groupes musculaires, comme peuvent l’être les mouvements olympiques et les swings.

Par conséquent, ils requièrent une importante coordination et souplesse, tout comme une excellente mobilité des épaules.

Pour aller plus loin, je vous ai préparé un guide complet pour commencer votre entraînement kettlebell même si vous êtes un parfait débutant.

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Guide d’achat Kettlebells

Les différents poids des kettlebells

Vous vous interrogez sur le poids à choisir pour votre kettlebell. Il faut prendre en compte 3 choses afin de déterminer le poids idéal à choisir.

  1. le sexe et le poids de la personne
  2. le niveau de pratique : débutant, expérimenté
  3. l’utilisation prévue : objectif ? type d’exercices ?

Il ne faut pas confondre le poids des kettlebells avec celui des altères. A poids équivalent, une kettlebell demande plus d’effort physique car le poids n’est pas au centre de la main.

Mieux vaut choisir un poids plus léger que trop lourd, il pourra toujours vous servir et vous permettra de tester de nouveaux exercices.

Pour une femme non entraînée avec un niveau débutant : 4kg

Pour un homme non entraîné avec un niveau débutant : 8kg

Consulter notre guide pour affiner votre choix et bien débuter votre entraînement kettlebell

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Les différents types de kettlebells

La kettlebell en fonte

C’est la version classique de la kettlebell. C’est une pièce entièrement moulée en fonte. Son fond plat permet de la poser au sol pour une parfaite stabilité lors de vos exercices.

On trouve différent poids, allant de 4 à 32kg afin de s’adapter à tous les besoins.

Ce type de kettlebell convient pour le snatch, le jerk ou le swing.

La kettlebell plastique (ou en vinyle plastique)

Elle est moins chère que la version en fonte et offre une variété de poids très progressive. On trouve ainsi des kettlebells de 2kg, 3 kg, 4kg, 8kg… et ainsi de suite jusqu’à 20 kg. Son principal défaut est l’usure plus rapide qu’une kettlebell en fonte. Néanmoins, elle a un gros avantage c’est d’adoucir l’amorti de la poignée. Elle est donc plus confortable à utiliser (après tout vous n’êtes pas un soldat russe 🙂 !)

Ellr convient parfaitement pour l’exercice kettlebell swing.

La kettlebell de compétition

La kettlebell compétition répond à la norme mondiale des kettlebells. Elle a été conçu avec la collaboration des entraîneurs et des athlètes. Son usage est optimisé grâce une meilleure ergonomie qui offre de meilleures performances.

Peu importe le poids de la kettlebell, la taille reste identique. La kettlebell de 32 kg a la même dimension que celle de 8 kg. Cela permet de varier le poids sans changer la technique.

Elle permet de faire du Girevoy et tous types d’exercices (swing, snatch, jerk…).

La kettlebell compétition est robuste et dispose d’une finition de haute qualité. C’est un investissement pour le long terme.

La kettlebell réglable ou ajustable

Cette version permet de s’adapter rapidement à vos besoins. une seule kettlebell réglable suffit pour faire différent exercice avec un poids différent. Généralement, la kettlebell ajustable permet de varier le poids de 1,5kg à 15kg.

Elle prend peu de place et se révèle très pratique surtout si vous ne disposez pas d’espace de rangement. C’est aussi un choix idéal si vous êtes amené à transporter régulièrement votre matériel.

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Où acheter les Kettlebells ?

Vous pouvez vous procurer des kettlebells dans les magasins de sports. Tout de fois, le choix est parfois limité et les produits chers.

Je vous recommande d’acheter vos kettlebells sur Amazon. Le marchant en ligne propose différents modèles à des prix très compétitifs. Ils pourront être livrés chez vous rapidement.

Vous pouvez trouver des kettlebells pas cher sur Internet. Il est même possible de trouver des kettlebells d’occasion.