Comment perdre 3 kilos en 5 semaines

En établissant un plan de perte de poids, la plupart des gens démarrent avec de grands espoirs tels que perdre dix kilos en six semaines ou trente kilos en quatre vingt dix jours. Cette attente est nourrie par la mode générale des régimes gras mais voue à l’échec la plupart de ceux qui le pratiquent.. Essayez de vous fixer un petit objectif de départ plus raisonnable, tel que de perdre trois kilos en cinq semaines.

Matériel: 
Poids pour la musculation
Bouteille d’eau

1. 1. Définir un objectif d’une livre par semaine. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que consommées chaque jour. Pour perdre une livre, il vous faut consommer 3500 calories de moins que brûlées dans la semaine. Cette différence équivaut à 500 calories par jour. Une fois que vous aurez défini votre objectif, il vous faut décider comment vous allez créer le déficit.
   2. Faites une promenade. Vous l’avez entendu auparavant – pour perdre du poids, vous devez vous déplacer. Si vous pesez plus de 90 kilos, vous brûlerez environ 75 calories par kilomètre parcouru à un rythme de trois kilomètres/heure. Toutefois, si vous augmentez votre vitesse, vous augmentez la quantité de calories brûlées. Si vous pesez moins de 90 kilos, vous brûlerez un peu moins de calories en marchant. Si l’idée de parcourir huit kilomètres de marche pour brûler des calories vous effraie, il existe d’autres moyens auxquels vous pouvez recourir. Essayer cependant de parcourir au moins trois kilomètres en marchant pour consommer 200 calories.
   3. Accélérez. La marche rapide ou même le jogging consomme davantage de calories au kilomètre. Le jogging brûlera de deux à trois fois plus de calories que la marche. Si vous parvenez à courir à une vitesse de 6 kilomètres/heure, vous pourrez consommer de sept à huit cents calories en une heure.
   4. Utilisez des poids pour votre exercice. Le recours à un entraînement musculaire renforce les muscles et plus vous êtes musclé(e), plus grande est la vitesse de votre métabolisme et la capacité de votre corps à brûler des calories. Associez un entraînement musculaire à vos exercices au moins deux fois par semaine pour obtenir des résultats visibles. Ajoutez des efforts à votre routine au moins deux fois par semaine pour des résultats visibles. Une demi-heure de musculation brûle aussi de cent à cent cinquante calories.
   5. Hydratez-vous tous les jours. Votre organisme a besoin d’eau. Pour perdre du poids, vous devez boire suffisamment d’eau pour que votre corps fonctionne et élimine les déchets. Essayez de boire six à huit verres par jour.

1. Éliminez les boissons gazeuses et le sucre. L’un des moyens les plus rapides pour réduire les calories de votre alimentation est de changer vos habitudes de boisson. Une canette de boisson gazeuse ordinaire contient environ 150 calories. En modifiant vos habitudes de boisson, vous pouvez rapidement diminuer les calories. Il en va de même pour les jus de fruits sucrés et le sucre utilisé dans le café.
2. Persistez. Perdre une à deux livres de poids par semaine est une bonne vitesse. Vous pourrez perdre du poids en vous adonnant à de petites activités et en changeant de régime alimentaire.

Perdre trois kilos en cinq semaines n’est pas un objectif extraordinairement ambitieux. Il n’est peut-être pas aussi rapide que vous le souhaitez pour maigrir, mais c’est un objectif raisonnable et réalisable.

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